一般大家都不会希望自己太瘦,身体太单薄看起来还会弱不禁风的样子。这个时候大家就会想要增肌,增肌其实是能很好的让大家的身体形态变得更好看的,不过也需要大家花点时间,花些心思。那接下来大家就一起来了解一下健身房如何增肌吧!
先变强壮
其实在变的更加强壮,之前我们首先要将自己的力量训练的更大一些,如果你俩跟他的话,我们的身体也会有更多的肌肉,看上去也会更加的雄壮一些。这里提倡负重练习,首先,我们才刚刚开始接触的时候可以先从轻的东西开始,然后不断的增加重量。
使用自由负重训练
自由负重训练其实是很简单的,大家在做的过程中,也可以让重量大一些,因为如果我们选择的重量比较大,那么就会更加刺激我们的肌肉,这种情况下,肌肉也会有个好的发育。要说器材的话,其实哑铃是很适合用来做辅助练习的器械了,不过它缺不适合用来主训练。对于自由负重训练的安全性来说,我们认为,大部分机器逼着你做一些固定的,不自然的动作,但是这些动作其实都是有可能让我们的身体受伤的,所以自由负重训练重复的是自然的动作,需要做到高效性,功效性,多样性。
做组合练习
如果大家在一定的锻炼基础上,已经能够有了力量和肌肉已经有了一定的质量之后,那么这个时候大家就可以选择一些组合的练习,因为大一的训练可能并不是特别的有效果,如果采用组合练习,可以让我们的肌肉得到更好的发展。这时不要做无休止的二头肌弯曲,用手掌向外和手掌向内的引体向上,也是很好的一个方法。
从中我们不难看出,增肌是一个缓慢的过程,需要大家有恒心,有毅力,长此以往,学会坚持才可以成功。