健身干货|如何一个月练成漫画腿！
2021-07-08
1051次 女明星的漫画腿究竟有多绝!那这种漫画腿又是怎样练成呢?
一。单腿站立，右脚尖点地，然后向外侧抬起，抬到一定高度后收回。用大腿外侧肌肉的力量来抬腿，以及大腿内侧肌肉的力量将腿收回，重复同样的动作做15次，然后换另一侧左腿在前右腿在后成己步状。然后右脚尖向左点地!
这组训练对干腿部塑形起到了非常好的作用，臀部和腹部也得...
女明星的漫画腿究竟有多绝!那这种漫画腿又是怎样练成呢?
单腿站立，右脚尖点地，然后向外侧抬起，抬到一定高度后收回。用大腿外侧肌肉的力量来抬腿，以及大腿内侧肌肉的力量将腿收回，重复同样的动作做15次，然后换另一侧左腿在前右腿在后成己步状。然后右脚尖向左点地!
这组训练对干腿部塑形起到了非常好的作用，臀部和腹部也得到了伸展锻炼。 重复完成20次后再换另一侧进行。双膝跪地，背部保持挺直，右腿先弯曲侧着向外展开，再向后踢腿伸直。然后收回来也是先向外展开，再轻触地面。 这组动作是通过均衡大腿和小腿的肌肉力量，让腿部线条变得更加纤长匀称。在一定程度上可以改美腿型!每天左右腿各重复15次。
二，侧卧，在上方的腿向上抬起。
抬腿时臀部外侧发力，然后轻轻放下。因动作越缓慢，难度会越高，瘦腿效果也越明显右腿重复15次后换左侧抬腿保持平趴，同时收紧臀部，腿部伸直向上慢慢抬起因想要加强锻炼效果，可以在脚踝处绑上沙袋，同样 左右腿重复15次。
希望这个夏天你也可以有漫画腿可以露
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