RED健身培训学院

越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站!选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，都是为了健康。那么，怎么样在健身的时候有一个合理的饮食呢？听听健身教练的说法：

都说健身要三分练七分吃，那健身人士应该怎么样合理的饮食呢？不单单是健身人士，人们的饮食离不开优良的蛋白质比如说：去皮鸡胸肉为什么要去皮呢？因为鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几，牛肉相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素，海产品有虾类，鱼类大部分虾类鱼类都是含蛋白质比较高的，几乎无脂肪，鱼类中三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体。

再来说一下碳水化合物，说到碳水就不得不提到升糖的指数GI值，这个值讲的是碳水中有多少会转换成糖分，而糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，一般健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是炸薯条的油使人变胖而不是土豆本身，全麦面包，粗粮等等。 

你想增肌的话那就加大碳水的摄入，比如锻炼后马上吃一餐，补充碳水。刚才提到了脂肪请不用害怕脂肪，当然，我说的是不用害怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪比如说牛油果，橄榄油，三文鱼等等。不管是健身的人还是不健身的人大家都应该合理饮食，这样对自己的身体有益。