健身小白看过来|健身教练不会告诉你的如何挑选适合自己的补剂
2021-03-23
660次 对于许多健身爱好者而言，除了日常的训练外，饮食也非常重要，无论是增肌还是减脂，科学合理的饮食都是必不可少的。说到饮食就不得不提健身补剂了，今天瑞德健身学院的小编就给大家介绍一下关于补剂方面的一些小常识，以供健身爱好者们参考。
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对于许多健身爱好者而言，除了日常的训练外，饮食也非常重要，无论是增肌还是减脂，科学合理的饮食都是必不可少的。说到饮食就不得不提健身补剂了，很多健身者认为想要健身效果好，健身补剂是健身过程中必不可少的一部分。市面上的健身补剂琳琅满目，他们觉得自己要好好的对症下药，根据自己的情况来好好的挑选健身不急。那么你知道如何挑选适合自己的健身补剂吗？下面瑞德健身学院的小编带大家一起去看看吧！
一、理性购买适合自己的运动营养补剂
正常的健身爱好者（不走竞技路线做运动员）不交智商税要吃的运动营养补剂最常见的就是蛋白粉，谷氨酰胺和肌酸。像支链氨基酸（支链氨基酸）之类的喝与不喝其实都没什么太大的作用，其实在训练中间最该补充的其实是电解质，别的运动营养补剂就不说啥了，这几样对于经常喜欢撸铁的人来说，在所有的运动营养补剂中站比较重要的地位。
二、判断自己有没有必要吃运动营养补剂
当你要吃像蛋白粉这类运动营养补剂时，一定要问问自己“训练动作有没有问题、训练强度有没有问题、训练容量够不够……”，如果这些都满足的话，那就放心大胆地吃好了。对于特定的人群，包括一些生活习惯，可能还需要补充别的补剂。举例说明，比如小编属于长期偏瘦的人群，由于是素食主义者饮食蛋白摄入不足，想要增肌。那么增肌粉也是一个不错的选择，除了补充蛋白质外还可以补充碳水，相当于加餐，也可以作为代餐粉来使用。当然小编的建议是如果能从食物摄入足够的热量和营养，就没必要依赖补剂。换言之，在补剂和食物之间优先选择食物。
三、蛋白粉和肌酸的使用方法
1、蛋白粉的使用
运动前后补充乳清蛋白。乳清蛋白粉是最简单、最安全且最有效的增肌补充剂。乳清蛋白用途很广，而且食用方法简单。你可以将乳清蛋白粉添加到奶昔中，以增加风味。对大多数人说，每天使用补充剂建议量为1到2勺蛋白粉，最好仔细阅读补充剂包装上的指引，并根据配方进行细微调整。
2、肌酸的使用
服用肌酸。肌酸是可以在身体休息时增加肌肉，促进肌肉生成的天然成分。不过肌酸充其量只是一个补充，且不是增肌的必需补充剂。每天最多补充10克肌酸，其中3-5克在运动前后摄入，可以帮助增加体内的三磷酸腺苷(ATP) 浓度，使你锻炼更有力，增肌更轻松。服用肌酸一定要多喝水，因为肌酸会使肌肉缺水，并且造成体内电解质水平的紊乱。（注：文章的部分内容来自于健身吧，略有修改，仅做行业交流分享，如有侵犯联系立删,谢谢！）
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