RED健身培训学院

随着社会经济的发展，人们生活水平的提高。然而目前肥胖人士也越来越多，成为一个社会性问题。走在大街小巷，随处可以见到减肥瘦身工作室，包括在健身房或者瑜伽普拉提工作室等，随处可以见到诉求减脂的人群。其实减肥的方法有很多，节食、减肥药、运动等等。但是节食不一定会瘦，简单的运动也不一定能塑造肌肉。目前科学的减肥方法是正确饮食，适当运动，才能得到预期的效果。

　　下面介绍一套健身教练推荐的减肥方法，坚持一个个个月至少可以瘦15斤。

　　饮食：

　　第一，规律饮食

　　现在社会竞争压力大，很多人吃饭不规律，经常饿肚子，吃得很饱。事实上，这对健康有很好的影响，很容易引起肠胃问题，同时也会导致肥胖。

　　所以一定要养成规律饮食的习惯，而不是“吃三天”。不建议用代餐代替正餐。所以建议需要减肥的人要保证一日三餐的正常饮食习惯。因为这样做不仅能使身体正常代谢循环，还能满足均衡营养和热量。

　　俗话说，吃饱了才有力量减肥。这句话可以理解为：一日三餐的正常饮食习惯，既能抑制肥胖，又能有效帮助消耗脂肪，有利于减肥！

　　第二，减少主食，增加蛋白质摄入

　　一般来说，主食，如米饭、面食等。含糖量高，热量也不低。如果不是经常食用后通过剧烈运动摄入，很容易造成脂肪堆积。所以减肥期间主食要适当减少。

　　充足的蛋白质摄入，会增加肌肉质量，提高肌肉活力，加快基础代谢，有利于减肥塑形，同时还可以变成瘦体。

　　第三，多吃蔬菜

　　一般情况下，减肥第一件事就是闭口不言，所以减肥的时候一定要减少食量。这个时候你会觉得饿，会有特别的食欲，看到什么都想吃。这个时候一定要控制，不然会暴饮暴食，减肥。

　　所以对付这种情况最好的办法就是多吃蔬菜。这样既能增强饱腹感，又能防止食欲骤增。同时，蔬菜富含膳食纤维，有助于排毒养颜。而且热量低，摄入后不会有多余的热量。因此，多吃蔬菜不仅不会增加体重，而且有助于消耗脂肪。

　　如果减肥是100分的试卷，饮食控制是50分，运动也占50分。所以在体育方面：

第一，每天做足够的有氧运动。通常有氧运动达到30分钟后，开始消耗脂肪供能。因此，每次低强度有氧运动不应少于30分钟，否则达不到减脂的效果。

　　第二，除了20多分钟的力量训练。因为只有这样才能保证肌肉不流失，达到瘦身塑形的效果。