七岁女孩拥有腹肌刷频|免费教你六招锻炼腹肌动作
2021-03-20
1680次
昨日一则“七岁女孩拥有腹肌”一度冲上热搜榜，再一次引发人们对于健身的探讨。今天瑞德健身学院小编就给大家分享六个锻炼腹部的动作，简单易上手，帮你打造出迷人的腹肌，快来跟着练起来吧！
动作一：
大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。
温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。
组数：一组20下，4至6组。
动作二：
招式一的进阶。以臀部作为支点，肩膀和腿部离地并...
昨日一则“七岁女孩拥有腹肌”一度冲上热搜榜，再一次引发人们对于健身的探讨。今天瑞德健身学院小编就给大家分享六个锻炼腹部的动作，简单易上手，帮你打造出迷人的腹肌，快来跟着练起来吧！
动作一：
大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。
温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。
组数：一组 20 下，4 至 6 组。
动作二：
招式一的进阶。以臀部作为支点，肩膀和腿部离地并向腹部集中卷曲。
温馨提醒：以手碰到脚踝为基准。
组数：一组 20 下，4 至 6 组。
动作三：
主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。
组数：左右算一次，一组 20 下，4 至 6 组。
动作四：
主要是训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面。
温馨提醒：如果做得不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽。
组数：一组 20 下，4 至 6 组。
动作五：
手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。
温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力。
组数：左右算一次，一组 20 下，4 至 6 组。
（注：以上动作图片来自金吉鸟健身公众号，仅做分享使用，如有侵犯联系立删）
