RED健身培训学院

今天瑞德健身学院的小编关于健身方面的问题给大家答疑解惑了，看到有人在知乎平台邀请来回答关于瘦子如何变得更强壮增肌的问题，今天小编就结合自身实践情况给大家做个详细的阐述。

原问题是这样的：175，57kg的男生每周两次健身（一次一小时）在蛋白粉的加持下，大概多久可以看到明显效果？

常言道：实践是检验真理的唯一标准。没有实践就没有发言权，刚好瑞德健身学院的小编也是一名瘦子，结合自身情况就来谈谈关于瘦子增肌的这个问题吧！

我是去年八月份开始增肌计划的，本人身高173cm，增肌前的体重是52Kg,属于很偏瘦，多少年体重都没有大的变化那种，穿衣都没有型，这种滋味估计只有瘦子才能体会吧！下面我说下我这半年的训练计划吧！

2020年7月份（健身前）

因为小编目前是在健身学院上班，身边都是健身教练这些大咖，他们帮我制定了训练计划。大体是这样安排的：一周练两次腿，一次胸，一次背，一次肩，还有一次全身性锻炼。差不多是一周六练，至少也是五练。别找借口你没有时间，我的训练时间都是每天下班以后锻炼一个小时。

要说训练强度，客观来说对自己还是不够狠，属于中低强度吧！大多数情况是自己一个人锻炼，毕竟没有人监督效果可能要打折不少。说实话，健身有时候的确是一个很无聊的过程，说好听点算是和自己对话的一场修行吧！要忍得住寂寞，耐得住肌肉的酸痛，这般酸爽谁练谁知道。（当然也遇到过那种天赋异禀，只要一健身身体神经就很兴奋，浑身打满鸡血的人，但是这样的人还是少之又少了！）

训练照（2021年2月份）

光练不行，还要注意饮食。其实每个瘦子或者每个胖子身体的胖瘦都是有一定原因的。就拿我本人来说，本身肠胃吸收功能弱，外加平时的饮食习惯，喜欢吃素食，不喜欢吃肉，尤其是肥肉，蛋白和脂肪摄入量不足，这也是胖不起来的很重要原因吧。所以哪天整天嘴上喊减肥的人，不妨管住自己的嘴，多吃素可以试试（那些父母本身就胖，接受父母遗传基因的除外哦），现实中也确实见过那些吃啥都容易胖的人，就是所谓的易胖体质吧，个人觉得遗传因素至少能占一个人胖瘦的30%-50%（个人主观意识经验，非科学研究数据，仅做参考哈）。

所以针对我自身的情况，我决定摄入健身补剂。刚开始在他们教练的建议下我买了增肌粉和谷氨酰胺这两种。谷氨酰胺是在每次锻炼前服用一小勺，增肌粉是每次锻炼完后服用一勺。

日常训练照（2021年2月份）

说说目前的成果吧！截止现在算算也差不多七个月的时间了，目前体重是60公斤，算是增长了8公斤吧，算下来差不多一个月增长一公斤多，增长不是特别明显。但就我个人而言还是挺满足的，至少是向好的方向在发展。我也知道欲速则不达的道理，如果一个月增长五六公斤我会怀疑身体是不是出啥毛病了（在此提醒健身要科学，现实中我见到过那些训练强度过大，年纪轻轻脱发等加速机体衰老的人大有人在。顺便延伸一下，像古代的传统拳师这点做得很好，有个专有名词叫“养拳”感兴趣可以了解一下）。

健身补剂

关于补剂的问题，我始终的观点是量力而行，就拿我自己来说，除非锻炼我才会服用补剂，不锻炼基本不用补剂。我的观点是如果每天能从食物摄入机体需要的足够营养碳水等，就没必要服用补剂。换句话说食物要优先于补剂。（个人观点，欢迎大家批判反驳）虽然许多文献包括一些补剂厂商介绍天然无公害，但再好的东西如果控制不好量，也会适得其反，会给肾脏等功能带来负担和损害。（举例，少量服用人参有滋补元气之功效，过量服用反而会抑制机体的正常代谢，有害健康）

至于提主所说的效果，因人而异，就拿我目前来说，三角肌包括胸肌，背阔肌等明显比以前有轮廓了，而且力量也比以前大了好多。身体轻微的驼背也改善了好多，也都是健身带来的效果吧！健身本身就是一个漫长而持续的过程，从现在开始，从当下开始，动起来吧，加油！