健身常识|肌肉负荷训练基本技术原则（三）
2021-03-13
685次前面两篇瑞德健身学院的小编给大家介绍了健身健美运动的组成与分类，以及健身健美运动的内容和特点。今天瑞德健身学院的小编就给大家介绍一下肌肉负荷训练基本技术原则，以供大家学习交流参考。
在肌肉负荷训练的实际操作过程当中，由于对训练原理不清楚，经常会出现一些错误的操作，尤其是基本技术操作的错误，这些错误会严重地影响训练的效果，甚至出现伤害现象。为了避免在训练过程中出现偏差，就要了解和把握正确的肌肉负荷训练的基本技术原则。
一、正式训练前应做充分的、全身性的热身准备活动，训练后要做伸展练习和放松整理活动；
二、不要空腹进行训练！进食2小时以后训练，在训练前可少吃一些容易消化的糖类食品；
三、严格按着训练动作的技术要求进行训练，特别是一些动作细节，确保训练动作的质量，而不要盲目追求大重量；
四、做动作时要集中精力，把意念集中在训练的肌肉部位上；
五、常规练习动作应使目标训练环节全范围运动，使目标肌肉全程收缩，而不是部分或半程收缩（特效训练法除外）；
六、常规肌肉负荷锻炼要求动作速度均匀、缓慢，动作过程中不使猛力，即在肌肉向心工作、顶峰静力工作和离心工作过程中始终控制着阻力，没有空程（无悠摆动作也不借助惯性）；
七、训练时不要憋气！肌肉向心工作时应该慢呼气，防止体内压力过大；
八、在一组训练过程中，尽量不要停歇，尽量一口气连贯地完成规定的练习次数，使目标肌肉持续紧张；
九、从训练的第一组开始，每组练习都要做到力竭，以确保使目标肌肉的各种成分都受到足够有效的刺激；
十、若在训练过程中出现异常情况，如头疼、头晕、耳鸣、恶心、心悸或肢体感觉疼痛、麻木等，应该立即停止训练，告知相关人员。
