健身干货|增肌粉和蛋白粉的区别是什么？
2021-03-13
775次对于许多健身人士来说，补剂是最熟悉不过的。最常见的补剂莫过于蛋白粉，当然补剂的种类还有很多，常见的比如氮泵，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等。今天瑞德健身学院的小编就给大家介绍一下增肌粉和蛋白粉之间的区别。
关于增肌粉，听这名字就知道其主要功效就是用来增肌的。增肌粉可以称之为“复合蛋白质补充剂”。我们人体必须的七大营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水。而对于增肌粉来说一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，发现了没有，这相当于一顿饭了。换句话来说，相对于蛋白粉而言，增肌粉它多了几种人体必需的营养素。如碳水化合物，脂肪，维生素以及矿物质等成分。这也就是增肌粉和蛋白粉之间的主要区别。我们再回过头来说说蛋白粉，蛋白粉是从纯牛奶中提取的，滤除了绝大部分碳水和脂肪，也就是主要成分就是蛋白质。
下面附上增肌期营养摄入建议：
下面我们举例说明，比如身高175cm，体重60Kg，需要增肌，那么基础代谢1600大卡的热量，每天运动消耗400大卡。
那么增肌期需要摄入的是：
制造热量盈余：1600+300+400=2300大卡
2g蛋白质：2x60=120g，即480大卡
1.5g脂肪：1.5x60=90g，即810大卡
碳水化合物：2300-480-810=1010大卡，即252g
另外，不要忽视了水果和蔬菜的摄入噢。
蛋白质和谷物过多，水果和蔬菜不足，会破坏人体的酸碱平衡。
这将导致训练的疲劳感倍增，蛋白质合成较差，同时增加关节受伤（尤其是肌腱炎）的风险。可以用水果和蔬菜代替部分碳水的补充，同时为身体提供维生素及纤维等营养元素。
训练后，我们需要蛋白质来修复受损的肌肉，也需要碳水化合物来填充损耗的肌糖原。
而增肌粉正好就是蛋白质+碳水化合物的混合物，非常适合瘦人使用。
好了，关于增肌粉和蛋白粉之间的区别以及增肌期所需要的营养摄入就介绍到这里，希望能够帮助到大家！
