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一、健身健美运动的组成

一般地说健身健美运动包括三大部分，即伸展运动、有氧运动和肌肉负荷运动，俗称三大健康运动。在有计划的健身健美锻炼当中，应该根据个体情况，按一定的比例合理安排三个部分的练习。

（一）伸展运动

伸展运动是一种以发展柔韧性为主的运动形式，其主要作用是可以使处于安静状态下的身体适应运动状态，使剧烈运动后的身体恢复正常状态，使身体更加灵活。一般安排在每次健身健美锻炼的开始（作为热身运动的一部分）和结束部分（作为整理和放松运动的一部分）；或在专门的柔韧性训练课程里。

（二）有氧运动

有氧运动是一项以提高人的心肺功能和有氧耐力为主的运动。通过有规律的有氧运动，可以明显地提高人的心脏、血液循环系统的功能和肺脏的气体交换能力，同时还可以促进人体的新陈代谢，尤其是综合运动后的恢复代谢。一般可将有氧运动安排在每次训练的开始（作为热身准备活动的一部分）和放松整理活动之前（10分钟以内短时间的），或安排在非肌肉负荷锻炼日（一般30~60分钟/次）。

（三）肌肉负荷运动

肌肉负荷运动是健身健美运动的主体，它可以比较全面地发展人的体格和体能。经过长期的肌肉负荷锻炼，不仅可以使人的各项生理机能和身体素质得到明显的提高，使人的体形更加的优美，同时还可以陶冶人的情操，使人的心理素质也得到提高，从而提高人体的整体健康水平。肌肉负荷锻炼一般安排在热身准备活动之后，放松整理活动之前的大段时间里（60~90分钟），作为健身健美锻炼的主体。

二、健身健美运动的分类

从性质上分健身健美运动可以分为以一般健身为主要目的的大众健身健美运动和以健身健美竞赛为目标的竞技健身健美运动两大部分。

（一）大众健身健美运动

    大众健身健美运动是健身健美运动的主流，大多数参加这项运动的人不是为了竞赛，而是为了提高健康水平、美化体形、愉悦心情。比如体质比较差的想要得到增强，过于肥胖的想要减脂瘦身，太过瘦弱的想要强壮体魄，有体形缺陷的想要得到矫正以及缓解工作的压力，扩大人际交往，甚至伤病后的康复等等。这些目标都可以通过大众健身健美锻炼得到实现。

（二）竞技健身健美运动

经过一段时间的健身健美锻炼，很多人的体质发生了明显的良性变化，身体更强健，体形更漂亮，性格更健康。为了展示自己健美的体格，评价健美的程度，一部分人在经过一段有规律、有计划的大众健身健美锻炼之后，加入到竞技健身健美运动中。

竞技健身健美运动与大众健身健美运动相比，在训练目的上更倾向于竞赛，所以，训练强度更大，更专业，更不具有随意性。

竞技健身健美运动的竞赛项目包括健身小姐、健身先生、男、女健美等比赛。其中健身小姐和先生比赛是按身高分组，男、女健美比赛是按体重分级别进行比赛，另外，按年龄分还有青年组和元老组的健美比赛。健身比赛主要比形体和体能特长表演，而健美比赛则侧重肌肉发达程度、质量和形态及身体比例的匀称度等。