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在健身界有这么一句话：新手练腹，小白练胸，高手练背，大神练腿。民间有句俚语叫：人老先老腿。腿部肌肉几乎占到人体肌肉量的一半，而且每天的行走跑步等日常动作离不开腿部肌群的参与，腿部锻炼的重要性不言而喻了。

就拿我们最常见的动作深蹲来说吧，有些人把深蹲称为「运动之王」，因为当正确进行深蹲运动时，的确会对身体产生非常好的帮助。弓步和深蹲一样，都能起到增强臀大肌、股四头肌、股后肌群和核心的作用，还有助于人的平衡和协调性。这些都属于腿部运动，实际上腿部运动带来的益处还有很多。

好处一：有益膝盖

此前曾有观点认为，深蹲运动会损伤膝盖。实际上，当正确练习时，深蹲是能增强大腿前后两侧的肌肉，它们是用于支撑膝盖的。加强膝盖周围的肌肉强度，更具体的说就是韧带，能够防止韧带出现拉伤、撕裂或者扭伤。

好处二：提升速度

想提升跑步速度？那就把腿部运动加入到你的交叉训练项目中吧。深蹲可以增强力量，起跑时能够占得先机，征服山路和崎岖不平的路面，延长步幅。而且，深蹲还可以让跑者在短跑中速度更快，取得更好的成绩。另外，深蹲可以增强核心力量，身体保持直立，让跑者的跑步姿势更加标准，这对于优秀且安全的跑步是很重要的。

好处三：加快新陈代谢

因为肌肉需要消耗更多的卡路里而不是脂肪，所以加强对肌肉的塑造对实现整体健康是有很大帮助的。塑造肌肉有两种重要方式，深蹲和弓步。对于减肥的人来说，要想消耗掉更多的脂肪，就需要进行力量训练。饮食决定了你的身材，而力量训练则有助于改善身材。

好处四：打造强壮核心

很多人觉得仰卧起坐是锻炼核心肌肉的最好方式，实际上，仰卧起坐只锻炼到腹部肌肉，而且对背部的负担较重。像深蹲和弓步之类的腿部运动，能够打造更强壮的核心，因为做这些运动时能够同时锻炼到核心部位的多处肌肉，而且不会给背部施加额外的压力。为什么要特别注重核心呢？因为这是身体强壮的基础，能够保护跑者免受伤病，改善跑姿，在日复一日的运动中给予你力量。

好处五：有助于控制糖尿病和中风后恢复

美国心脏协会就建议美国人，每周至少进行两次深蹲和弓步之类的力量训练运动。当然，这些运动并不是对患有心脏病或者中风的人是禁止的，适当的运动可以降低患附加心脏疾病的风险，提升心血管系统的健康，步行能力以及力量。

对于糖尿病人来说，力量训练有助于控制抗胰岛素性。诸多研究表明，抗阻训练有助于缓解II型糖尿病患者的新陈代谢功能障碍症状。