RED健身培训学院

8个用弹力带虐臀的动作送给你，

不受场地限制

不需要太多器械

也不受天气的影响

在家，在办公室

都能轻松完成

这套训练动作由

美国加州的健身美女惠特尼做示范，

教你怎样用弹力练臀。

具体练习动作如下：

动作1

单脚站姿弹力带后抬腿

2-3组*左右各10-20次

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动作2

单脚站姿弹力带后摆腿

2-3组*左右各10-20次

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动作3

单脚站姿弹力带侧抬腿

2-3组*左右各10-20次

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动作4

半蹲弹力带交替髋外展

2-3组*左右各10-20次

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动作5

半蹲弹力带髋外展

2-3组*10-20次

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动作6

弹力带深蹲开合跳

2-3组*10-20次

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动作7

单脚站姿弹力带提膝+转髋

2-3组*左右各10-20次

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动作8

蹲姿姿弹力带侧步走

2-3组*左右各10-20次

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