RED健身培训学院

近些年随着人们生活水平的提高，健身意识的增强，越来越多的人喜欢在茶余饭后选择去健身房或者公园锻炼。今天我们主要来介绍一下跑步，尤其是近几年随着各地城市马拉松等赛事的举办，许多人都喜欢上了这项有氧运动。那么对于一些特殊人群，如高血压人群跑步有没有什么注意的呢，下面我们就做个简单的介绍。

高血压人群跑步的注意事项：

　　1、摒弃高血压不能运动的观念。高血压人群应当在药物治疗的基础上，通过适度的、合理科学地跑步来辅助降压，改善身体健康状况，提升生活质量。

　　2、高血压人群增加运动量和强度之前应进行必要的基本检查，以排除继发性高血压及运动禁忌证。如果有条件，最好通过运动试验（如平板试验）测定运动时心电图和血流动力学反应。

　　3、以中低强度有氧运动为主，避免过于激烈的运动。最好不要参加比赛，也不建议进行高强度的速度训练（最好等经过一段时间的训练，血压改善后）。

　　如果可能进行强度稍高的训练，务必做好充分热身活动，让心血管充分预热和适应，这样可以减缓血压的陡增（最好是一次训练中强度逐渐增加，不要突然增加）。

　　4、谨慎进行力量训练，避免大负重的、爆发性的力量训练（如大重量的负重深蹲）；避免静力性训练（如长时间的平板支撑），另外不要屏气，否则血压会大大增加；避免倒立动作和一些头部朝下的力量训练，否则导致血液冲向头部，颅内血管压力升高，而颅内血管又是最脆弱、也是破裂以后危害最大的部位（引起中风）。

　　5、运动中的血压还和环境条件有关。在高温下，血管舒张，往往血压较低；而低温时血管收缩，血压较高。所以，在冬季早晨，一些高风险人群（高血压、动脉硬化）在运动中出意外的风险往往高于夏季，需要加强防护（保暖）或改变运动时间。