老沈谈健身|100个减肥小技巧（9-10）
2020-11-20
933次每天两招减肥小知识，健身生活每一天，又到了瑞德健身学院老沈分享减肥干货的时候了。今天老沈给大家分享100个减肥小技巧的第九和第十个实效小方法，小伙伴们快来一起围观吧！
第九个减肥小技巧，每天吃点鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质含量高达13.3%，而且鸡蛋是优质的蛋白质来源，人体吸收和消化的速度也会比较快。鸡蛋建议每天吃一个，对于运动强度比较大的人，比如经常去举铁和健身，或者在饮食过程中吃的肉类比较少的人群，每天鸡蛋的量可以增加到2--4个，但是蛋黄每天建议只吃一个，因为蛋黄里更多是胆...
每天两招减肥小知识，健身生活每一天，又到了瑞德健身学院老沈分享减肥干货的时候了。今天老沈给大家分享100个减肥小技巧的第九和第十个实效小方法，小伙伴们快来一起围观吧！
第九个减肥小技巧，每天吃点鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质含量高达13.3%，而且鸡蛋是优质的蛋白质来源，人体吸收和消化的速度也会比较快。鸡蛋建议每天吃一个，对于运动强度比较大的人，比如经常去举铁和健身，或者在饮食过程中吃的肉类比较少的人群，每天鸡蛋的量可以增加到2--4个，但是蛋黄每天建议只吃一个，因为蛋黄里更多是胆固醇，我们每天吃一个蛋黄就足够一天所需的胆固醇。
第十个减肥小技巧，控制减肥的速度
很多人因为体重过大或者是因为肥胖，想在短时间内快速的降低体重。而实际上这样对身体的损伤比较大。我们在减肥的过程中，脂肪的代谢周期是在90天，也就是说我们在设置一个减肥周期的时候，是以三个月作为一个大的阶段，安全有效的减重范围是在每个月减体重2-4公斤比较合适，如果超过这个速度，对我们的消化系统，包括我们的睡眠等各方面都会有不同程度的影响，所以在减肥的时候一定要控制减肥的速度，不要太快。
往期回顾：
老沈谈健身|100个减肥小技巧（7-8）
- 上一篇：健身的标准动作有多重要？
- 上一篇：健身的标准动作有多重要？
