健身干货|功能性训练与一般训练的区别和联系是什么？
2020-11-03
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随着全民健身活动国家和相关体育管理单位的大力推广，包括功能性训练在内的健身活动项目越来越热，功能性训练这个名词也常常出现在我们的生活当中，但是很多人都不大理解什么叫做功能性训练。今天我们就来详细的做个探讨和分享。
首先我们先来了解一下功能性训练的概念，由于功能性训练是一项新兴的研究，行业内各个专家学者对此持有各个不同的观点，因此上说功能性训练没有一个统一的概念。美国国家运动医学学院将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。但...
随着全民健身活动国家和相关体育管理单位的大力推广，包括功能性训练在内的健身活动项目越来越热，功能性训练这个名词也常常出现在我们的生活当中，但是很多人都不大理解什么叫做功能性训练。今天我们就来详细的做个探讨和分享。
首先我们先来了解一下功能性训练的概念，由于功能性训练是一项新兴的研究，行业内各个专家学者对此持有各个不同的观点，因此上说功能性训练没有一个统一的概念。美国国家运动医学学院将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。但总的来说，功能性训练是一种教你如何使用力量的训练。和力量训练或体能训练一样，是一套系统的、完整的训练。下面我们就来了解一下功能性训练和一般性训练的区别以及常见功能性训练的动作。
1. 功能性训练与一般训练的区别
所谓功能性训练就是有针对性的对某项运动能够更好的进行而进行的准备运动。这个动作都是比较基础的、简单的，与一般训练不同，一般训练一般情况下都是高强度的或者是有难度的。那么是不是功能性训练就没有必要进行呢？恰恰相反，只有先做好功能性训练，之后的运动才能够更好的进行，也能够更加顺利，达到更好的训练效果。
2. 常见的功能性训练动作
高抬腿，高抬腿是我们非常常见的功能性训练动作，这个动作主要是短跑运动前的准备运动，因为强度很大很集中的高抬腿动作，能够有效刺激我们的腿部肌肉，也能够让我们的运动速度加快。所以在跑步的过程中，能够让我们的速度变得更快，且还能够减少我们在跑步过程中受伤的机率。所以说高抬腿动作是短跑时非常重要的功能性训练动作。
跳台阶或者青蛙跳，跳台阶或者青蛙跳，我们听名字也能够猜到，肯定和弹跳力有关，确实如此，这两个动作就是为跳高跳远准备的。因为长期训练跳台阶以及青蛙跳，能够很好的刺激我们的弹跳力，所以能够有效的让我们弹跳力变好，所以对跳高跳远有很大帮助，但是要注意，这两个动作都需要长期坚持之后才能够见效。
所谓功能性训练，就是一般训练前最重要的准备动作，因为有了功能性训练，我们之后的训练才能够更好的进行。所以就算功能性训练动作简单基础，我们也不能够忽略了。功能性训练离不开核心训练。
