今天微博热搜一条女大学生宿舍练出8块腹肌的消息火了！据了解，该女大学生是浙江宁波大学一名大四女生，和其他大学生没啥区别，也喜欢喝奶茶，吃火锅吃烧烤，没有专门去刻意的练习健身，控制饮食和热量。唯一的健身器械就是宿舍的高架床，凭借一些简单的运动健身器械，能在床沿上一口气做引体向上30多个，成功练出了让人羡慕的8块腹肌。做为健身行业的小编，说实话连小编自己都羡慕。今天瑞德健身学院就给大家分享几个快速高效科学的练习腹肌的方法。

下面上干货！

腹肌打造秘籍一 两头起

动作要领：

一、两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。

二、两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。

三、初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

注：建议每组动作15-20次，以四至五组动作为宜，可根据自身情况而定。

腹肌打造秘籍二 卷腹

动作要领：

一、确保是通过脊柱的屈曲来完成动作。

二、确保卷腹的过程中腰部与地面的水平。

三、每一个卷腹动作都要确保顶峰的收缩。

四、双手维持虚抱脑后或环抱胸前。

腹肌打造秘籍三 俄罗斯转体

动作要领：

一、采取坐姿，双腿微屈，上半身微微后仰，核心绷紧，保持身体的稳定。

二、双手抱拳身体向右侧扭转，至双手完全处于身体右侧，感受到右侧腹部肌肉挤压的感觉为止。

三、然后身体向左侧扭转，直至双手完全处于身体左侧，感受到左侧腹部肌肉挤压感觉为止。

注：俄罗斯转体能够很好地强化我们的腹外斜肌，也就是我们常说的人鱼线或者马甲线，同时强化身体旋转的能力，提升核心的控制力。但是对于没有训练基础的人士或者腰椎损伤的人士建议慎重练习，以免造成运动伤害。

好了，以上三种针对于腹部肌肉练习的健身方法就分享给大家了，只要坚持去练，相信你也会拥有迷人的8块腹肌。对了，此外合理的饮食也是必不可少的，常言道：三分吃七分练嘛，加油！