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小蛮腰是女性好身材的重要标志之一，翻看文史自古就有对女人细腰的优美表述，如“柳腰”“水蛇腰”“小蛮腰”等，甚至还有一些有趣的历史典故，最著名的莫过于广为流传的楚王好细腰，宫女多饿死的故事。可见国人对于细腰的追求，至少也有两千多年的历史。

但是女生由于很多先天的因素会导致腹部容易囤积脂肪，所以在日常生活中就要格外注意瘦腰，那么如何通过运动这种最为健康绿色环保的方式瘦腰呢？下面就和小编一起来学习一些常见的瘦腰方式吧！

仰卧起坐

仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，在做仰卧起坐的时候可以有效的锻炼腹部肌肉，起到燃烧腹部脂肪的效果，并且仰卧起坐在瘦腰的同时还能够帮助塑造腰部线条，如果能在家每天坚持睡前做20分钟左右的仰卧起坐锻炼，很快就能看到明显的瘦腰效果。当然，如果体力和时间允许的话，早晚都可以去锻炼，这样效果会更明显。

粗盐按摩

每天在洗澡之前，将粗盐和水按照一定的比例调和为泥状，然后均匀的涂抹在肚子上，进行按摩具有很好的燃烧脂肪的效果。因为粗盐按摩可以使身体发热并且刺激穴位，从而减少腰腹部的赘肉，不过在按摩的过程中要注意力度和时间，以免皮肤出现红肿、破损等不适反应。所以时刻要注意留心观察，不可麻痹大意。

健身球上的屈曲运动

　　准备一个健身球，缓慢下降身体躺在健身球上，下背部接触好球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。稍微停顿一下，调整好呼吸，再缓慢躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，保持身体尽量往前伸直，然后缓慢通过腹肌，用力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。刚开始做建议动作放慢，运动量根据自身实际情况而定，然后逐步循序渐进，达到减脂瘦腰的效果。

长手臂的屈曲运动

　　准备一块垫子，脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。这个动作其实有点和普拉提的健身动作相似，通过控制肌肉群，控制呼吸，达到身体和呼吸的平衡，燃脂细腰效果相当不错。

以上五组减脂细腰运动就是小编为广大爱美女士们准备的，赶紧动起来，秀出你的小蛮腰吧！