RED健身培训学院

       一 个好的身材是每个女生所向往的，尤其是近期风靡的“蜜桃臀”，那么练臀能给我们带来什么好处呢？

     

      1、燃脂能力超强

      敲黑板，想减脂的女生注意了！
      臀部是身体最大的肌肉群之一，大肌肉群力量训练时，热量消耗是非常高的，同时还能提升我们的基础代谢。另外，练臀可以提高生长激素水平及睾酮水平。其中生长激素可以促进消耗脂肪、蛋白质合成。

      2、新增成就-拥有蜜桃臀
      最重要的当然就是好看了！还可以把腿部的视觉效果拉长5cm。
      但注意，不是所有的大屁股都可以叫做蜜桃臀。真正的蜜桃臀是饱满度+宽度+腰臀比，完成这一成就，基本上就成了行走的衣服架子，店里的裤子和裙子，不是你去挑它，是在你身上全部加分！

      3、改善下背痛&促进血液循环
      由于每天工作，我们长期久坐，很少用到臀部力量，导致臀部肌肉力量不足，失去填充变得扁平，称之为“臀部扁平综合征”，这会增加腰和相关韧带的负担，容易出现坐骨神经痛、下背痛。

      同时促进血液循，可以改善女生手脚冰凉，以及减少生理期的疼痛等。

  

       那么下面给大家介绍2个练臀动作：

      可以针对性的刺激臀部，让臀部肌肉孤立发力。让腿部肌肉尽量少的参与，简单讲就是“丰臀不粗腿”

      1、王牌动作 · 臀桥&臀推
      针对性超强的练臀王牌动作——臀桥。臀推是进阶动作。这个动作可以帮我们塑造紧实上翘的臀部，无论是健身房，还是自己家，都可以去锻炼的动作。

      2.臀桥的进阶版——臀推
      先用背部肩胛骨靠住凳子边缘；大腿与小腿的角度小于90度，尝试起桥，找正确位置。在起桥后状态，背部以运动内衣下沿为轴，靠住椅子边缘。小腿与地面垂直，膝盖、胯、肩膀呈一条直线，下巴使劲向下贴紧。

      希望大家在这个夏日都能拥有一个满意身材！