RED健身培训学院

　随着气温的上升，夏天的气息也越来越浓厚，“减衣露肉”的季节已悄然而至。很多爱美的朋友，正如火如荼地减着肥，然而，减肥可是一个“技术”活，稍不注意就很容易掉“坑”了，尤其是吃“错”了东西不仅减不了肥，反倒会变成了增肥。下面，小煮就给大家分享分享我那位当了8年健身教练的同学告诉我的避雷经验：隐藏在生活中“狠长肉”的5种食物，夏天劝你少吃点，健身教练从不碰，要想瘦，别贪嘴！

　　1、雪糕冰淇淋

　　众所周知，市面上的雪糕大多是用水、牛奶、乳化剂、甜味剂、奶油之类的食材制成的，里面所含的脂肪和糖分可不低，天热的时候隔三差五来1份，很容易就长胖了。那么普通的雪糕不能吃，低脂的可不可以呢？现在很多品牌都推出了低脂雪糕冰淇淋，以蛋白类产品来替代部分原料，但是这并不代表着不含脂肪，只是降低了脂肪含量（一般在2%~8%之间）而已，所以吃多了照样胖几斤，可不能掉以轻心。

　　2、烧烤

　　夏日三件套：烧烤、啤酒、小龙虾，缺少一样都没味儿。然而，三件套一吃，嘴巴是舒服了，可热量蹭蹭涨，想不要游泳圈都难。大家都知道，油炸食品油特别多，吃多了腻，而烧烤也一样，油一刷、料一撒，味道上来了，油脂也高了，热量丝毫不比油炸食品低。而且，烧烤一吃，啤酒一喝，小龙虾一嗦，开胃消食，越吃越多，嘴巴根本刹不住车。长此以往，盐分摄入超了，油脂高了，想不长胖都很难。因此，要想瘦成小腰精，烧烤龙虾可得靠边站，就连健身教练从不碰。

　　3、果汁

　　烧烤、油炸，很多人都知道避雷，但果汁就不一定了。在大部分人的认知里，鲜榨的果汁健康0添加，比喝奶茶、饮料强太多，常喝肯定更健康。然而事实是，水果经过榨汁的过程后，会分解成游离糖，极易被人体吸收，所以经常喝果汁犹如在喝糖水，你们说能不增肥吗？因此，夏天减肥吃水果，尽量直接吃，吃的时候也别太“肆意”，还得控制量才行。

　　4、粥汤

　　夏天炎热，很多人胃口不好，就喜欢喝点汤汤水水，比如白粥、绿豆粥……认为比较清淡，吃了不长肉还容易瘦。错错错，夏天减肥，粥汤要远离！你知道吗，粥熬煮好以后，淀粉与水分充分融合，每一口的热量可不比米饭低。此外，粥汤容易被吸收消化，一碗下去很快又开始饿了，反而更容易吃多了东西。而且，有的粥汤里是加了糖的，几碗下去，吃的糖分可不少。所以，夏天不想“狠狠”长肉，粥汤尽量少喝，可以用高纤维粗粮代替主食。

　　5、榴莲

　　俗话说“一个榴莲三只鸡”，意思就是榴莲的营养很高，吃1个就抵得上3只鸡的营养。正因如此，榴莲还有“滋补果王”的美誉，它口感酥软甜糯，高热量高糖分，不是冰淇淋却胜似冰淇淋。而夏天正是吃榴莲的季节，很多人都会忍不住来上一块，三五口下去，一天的热量就超标了，如果热量不能完全消耗掉，吃完1个妥妥的长在身上。所以，榴莲虽美味，夏天减肥别贪嘴，还得少吃点！（注：文章转载自新浪网，作者薛白袍小潇，仅做行业交流分享，无商业用途，如有侵犯，联系立删）