胖子和瘦子看过来，增重饮食法和减脂饮食法了解一下
2021-03-19
1138次随着社会的经济发展，人们生活水平的提高，当今社会肥胖人士也是越来越多，也诞生了许多新的产业，如瘦身减脂训练营。今天瑞德健身学院的小编就给大家介绍一下增重饮食法和减脂饮食法，以供大家参考。
增重饮食法
营养膳食方面应注意有足够的热量和蛋白质供给：
保证每餐都有足够的热量摄入，可以适当多的吃些谷类、坚果类、蜂蜜等食品，但不要为了增重而盲目地过多摄入热量（糖、脂肪）；
保证每餐有足够的优质蛋白质：每餐≤30克，总量在1.0~2.5克/...
随着社会的经济发展，人们生活水平的提高，当今社会肥胖人士也是越来越多，也诞生了许多新的产业，如瘦身减脂训练营。今天瑞德健身学院的小编就给大家介绍一下增重饮食法和减脂饮食法，以供大家参考。
增重饮食法
营养膳食方面应注意有足够的热量和蛋白质供给：
- 保证每餐都有足够的热量摄入，可以适当多的吃些谷类、坚果类、蜂蜜等食品，但不要为了增重而盲目地过多摄入热量（糖、脂肪）；
- 保证每餐有足够的优质蛋白质：每餐≤30克，总量在1.0~2.5克/天/公斤体重（各种瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品、蛋白质粉等）；
- 少吃多餐；采用少吃多餐的方式，可以增加蛋白质等营养素及能量的摄入。
- 不要忽略各种蔬菜和水果的摄入；
- 可适当地补充一些蛋白质粉、增肌粉等运动营养补剂。
- 过多会引起痛风、肾脏疾病、肥胖症等；
减脂饮食法（减少热量摄入的方法）
1.不以是否吃饱为准粗略计算每日总摄入热量，均分在三餐中，再估算每餐的总热量，只要热量够了就好，而不是一定感觉肚子“饱了”。可以吃夜宵，不一定晚饭要少。
2.远离（杜绝）高热、垃圾食品
尽量减少肥肉，油炸食品、甜食、油料作物及坚果类食品及各种谷类其制品等。
3.养成少吃多餐、细嚼慢咽的饮食习惯
如可能可以少吃多餐，逐渐减少饭量，将胃“养小”，调动机体的自供能机制，减轻饥饿感；
4、保证蛋白质的足量摄入（瘦肉、蛋白、鱼、奶等）
尽量少吃或不吃高脂肪比例的肉类食品；脂肪占一天总热量的2%~20%即可，其中必须脂肪酸>1~2%
5、少吃谷类、线粉类食物，以根茎块类食物取而代之，如土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等；
6、可以适当多地摄入各类蔬菜、水果、海植物等。
