健身干货|如何判定胖瘦呢？衡量体脂和体重的常用指标了解一下
2021-03-17
1677次如何判定一个人的胖瘦呢？我们可以通过设定各种与体脂、体重相关的参数并通过大量的统计来评价一个人到底是胖还是瘦。
一、常用参数的定义
l 体脂总量：身体总的脂肪重量（可以利用各种有效手段测得，如电阻抗法）。
l 体脂百分数：身体的体脂总量与总体重的比值的百分数。
一般男性14%~18%为正常，女性18%~23%合适。
l 身体指数：BMI=体重（公斤）/身高（m）2.
＜19为瘦; =20~24为正常; ＞25为超重（可能是由于过胖或是肌肉过于发达造成）
l 腰臀比：腰围/臀围
男性＞0.9、女性＞0.8为偏胖，男性＞0.95、女性＞0.86一般地说，就会有三高症（血压高、血糖高、血脂高）。
l 标准体重测定法
勃罗克指数法：标准体重（公斤）=身高（厘米）-100（男）。
-105（女）。
原苏联计算法：标准体重（公斤）=身高（厘米）-100（身高165厘米以下者）
-105（身高在166~175厘米）
-110（身高在176厘米以上者）
l 胖瘦度：{（实际体重-标准体重）/标准体重}×100%
当胖瘦度超过20%为偏胖或偏重，超过30%为过胖或过重。
二、体脂比例的划分
不同的民族、国家有不同的标准，一般来说，脂肪百分比与胖瘦的关系可作以下划分：
|
|
过瘦 |
偏瘦 |
正常 |
偏胖 |
肥胖 |
痴肥 |
|
男 |
≤7 |
8~13 |
14~19 |
20~24 |
25~29 |
≥30 |
|
女 |
≤11 |
12~17 |
18~23 |
24~29 |
30~34 |
≥35 |
正常情况下，人体脂肪应该保持在正常范围以内，如果超出正常值范围，就应该进行相应的调整，该增重的增重，该减脂的减脂。
三、几点说明
1.超重不等于肥胖，肌肉多也一样会超重。
2.BMI正常不代表脂肪少，有的人肌肉少，但脂肪多（甚至超标），BMI也正常，这种情况多见于女性。
3.不是人人都需要减脂。
按国际统一标准，凡是肥胖度超过20%的人应该减脂；
体脂百分数超过正常值的应该减；
或腰臀比：男＞0.9，女＞0.8应该减脂。
