RED健身培训学院

今天，瑞德健身学院小编在知乎上看到有人求助，原问题是瘦身塑形瑜伽、舞蹈和健身选哪个?问题背景是有含胸驼背，主要想改善这个问题。也想减肥塑形，想问问选择舞蹈、瑜伽还是健身？

题主的目的很明确，改善形体和减肥塑形。客观来说，无论是瑜伽还是健身其实都可以达到你的目的，前提是含胸驼背不是非常严重的情况下，严重可选择就医。驼背主要原因是日常不良体态造成，导致背部肌肉长时间处于放松状态，胸部肌肉长时间处于紧张状态。

驼背在百度百科是这样解释的：驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。对于运动健身改善形态，尤其是圆肩驼背，一般情况从三方面入手：

一是有意识的改变不良生活习惯和不良体态

如可以改变座椅和办公桌的高度，平时走路的时候有意识去挺胸抬头，这些都是很容易实现的一些生活细节，而且行之有效。

二是有针对性的健身训练

其实小编之前也有略微的驼背，久坐电脑前也是现代职场人的一些通病。可以平时针对性的加强背部肌肉群的锻炼。背部肌肉主要是背阔肌，包括斜方肌，菱形肌等。个人感觉这是改善驼背效果最快的，也是小编推荐的。

三是通过康复拉伸来改善

前边有介绍，驼背主要会造成胸部的肌肉紧张，通过康复拉伸，也能达到改变的作用。目前许多健身学院都开设有运动康复相关课程。如我们学院就开设有《运动损伤康复》和《主动拉伸与精准拉伸》。

综上，就是瑞德健身学院小编针对于驼背的朋友所给出的方案，希望可以帮到大家！