健身干货|走出冬季锻练误区之运动期间不注意补水
2021-01-05
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冬天天气寒冷，与夏季相比，同样时间的运动出汗量会少很多，往往会导致人们身体不缺水的错觉，从而忽略补水。其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质，因此做好水分与能量的补给还是必须的。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心专家冯强说：“运动是需要水分参与的，在运动中会消耗机体的水分，所以科学合理的补水是非常必要的。冬天和夏天相比排汗量少，补水量也要减少。补水可以根据主观感受适当补充，但并不代表不需要补水。”
身体的水分流失一般通过呼吸、出汗和排尿三种途径。...
冬天天气寒冷，与夏季相比，同样时间的运动出汗量会少很多，往往会导致人们身体不缺水的错觉，从而忽略补水。其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质，因此做好水分与能量的补给还是必须的。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心专家冯强说：“运动是需要水分参与的，在运动中会消耗机体的水分，所以科学合理的补水是非常必要的。冬天和夏天相比排汗量少，补水量也要减少。补水可以根据主观感受适当补充，但并不代表不需要补水。”
冯强表示，补水对运动非常重要，人在运动过程中会流失水分，如果不及时补充就会出现机体缺水的状况，严重的会出现不良反应。而且运动排汗会导致水分和电解质大量流失，不及时补水会导致疲劳感使得运动感能力下降，钾钠电解质大量流失的话会导致肌肉系统功能障碍。一般当身体缺水超过体重的1%以上时，人们就会感到口渴，同时体温调节功能和体力都会受到影响。
对冬季运动补水，冯强建议：“运动时感到口渴就补水，不要主观控制喝水的欲望，如果对补充水分的需求不敏感，可以有计划地每隔半小时补充一些水分。”
冯强表示，补什么水要视运动强度和运动时间而定，时间短强度低出汗少的健身锻炼，喝白水即可。如果运动持续一小时以上，且强度较高，出汗较多时，可以补充淡盐水或功能饮料。“对普通运动爱好者来说，一般很难达到特别大的运动量，白开水就可以。而且冬天相对来说出汗没那么多，淡盐水一般也可以不考虑。当然如果运动量特别大的话白开水就不够了，需要补充淡盐水或专业的功能饮料。”（转自12月16日《中国体育报》07版）
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