RED健身培训学院

　　跑步是一项最简单的运动，可以调动人体全身的肌肉群来参与，同时也能让每个人的心肺功能得到充分的锻炼。但是许多跑步健身的小伙伴瘦腿效果却并不明显，今天我们就来分享一下健身教练不会告诉你的跑步瘦下来的秘密哈，赶紧划重点吧！

　　1、运动前摄取一些咖啡因

　　运动前喝杯无糖黑咖啡，不只可以加速脂肪燃烧，还有助于提升肌肉量。站上跑步机前，喝杯咖啡除了让你精力充沛外，也会让接下来的训练事半功倍。

　　2、先做一回重量训练

　　建议暖身之后先做一回的重量训练再开始跑步。重量训练会先燃烧原本储存在身体的糖分，接下来的跑步训练就会接着燃烧下一层的脂肪。

　　3、慢跑消耗更多热量

　　快速冲刺才能燃烧脂肪？其实这是错误观念！建议刚开始跑步要选择适合自己的速度，即使慢到像是在快走也没关系，能坚持下去比较重要。比起快速冲刺10分钟，缓慢快走30分钟反而会消耗更多卡路里。

　　4。增加跑道倾斜度

　　如果你已经以缓慢速度在跑步，不妨可以提高跑步机倾斜角度，有助于增加30%的热量燃烧。调高倾斜度如果难以适应，选择用走的也能有效消耗热量，同时锻炼臀部线条，增加心血管循环，达到腿部重训的效果。

　　5、尝试高强度间歇训练

　　把高强度间歇训练（HIIT）套用在跑步机上，短时间逼出身体的极限，让新陈代谢急速运作，不仅可以缩短运动时间，还能燃烧更多脂肪。快速冲刺20秒，休息10秒，再冲刺20秒，让你在相同运动时间内达到更好锻炼效果。

　好了，以上五点可以供广大跑步健身爱好者作为参考，希望能帮助到大家，让你拥有一双迷人的大长腿。（文章相关内容引自新浪体育-马拉松跑步，仅做分享展示交流，如有侵犯联系立删，谢谢！）