想要蜜桃臀和瘦长腿，高脚环深蹲了解一下
2020-11-30
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对于许多健身爱好者而言，臀部和腿部的锻炼时绕不开的，尤其是对于女性健身爱好者而言更甚，每个人都想拥有蜜桃臀和瘦长腿。今天瑞德健身教练培训学院就给大家分享一招练臀和练腿的好方法——高脚环深蹲。
第一步提拉壶铃
第二步，站在壶铃单双侧，与，膝盖平行，在同一个方向，下蹲，屈髋，腰要保持在一条平线，起来挺胸，落地下沉，臀部核心收紧
摆高单手双手双壶铃
用手抓住壶铃，放在身体的前侧，正面，保持正立位，髋关节和膝盖，做到伸展，背部核心收紧，摆荡是注意臀部...
对于许多健身爱好者而言，臀部和腿部的锻炼时绕不开的，尤其是对于女性健身爱好者而言更甚，每个人都想拥有蜜桃臀和瘦长腿。今天瑞德健身教练培训学院就给大家分享一招练臀和练腿的好方法——高脚环深蹲。
第一步 提拉壶铃
第二步，站在壶铃单双侧，与，膝盖平行，在同一个方向，下蹲，屈髋，腰要保持在一条平线，起来挺胸，落地下沉，臀部核心收紧摆高单手双手双壶铃
用手抓住壶铃，放在身体的前侧，正面，保持正立位，髋关节和膝盖，做到伸展，背部核心收紧，摆荡是注意臀部夹紧，不要来回晃动，把壶铃，摆动时拉到最高点，肘关节是屈的，注意摆动的过程中要注意摆动的高度与浮动，靠近背。
提拉
把壶铃放到中间位置，注意两侧左右腿位置，与肩平行在同一条直线上,把背部挺直加紧，核心要稳，要固定住，起来的时候保持，在一个位置，保持原来的样子，臀部要，收紧，幅度要小，不要太夸张，起来后踩到地面，保持推举，借力推，火箭推
你的位置位于壶铃左右腿对侧
右手抓住壶铃，向上用你的小臂推举，要加紧，要注意稳定，放轻松
高 拉
你的壶铃，放到你的正前方保持你的核心背部的稳定，做的时候把你的壶铃，上下摆动速度要快，力量，发力要准确，挥动的时候髋部发力，把，壶铃，向后摆动，保持稳定
