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今天一条叫彭昱畅腹肌冲上了抖音热搜，对于经常不怎么追星的小编来说，乍一听这个名字感觉有点陌生。上网查了查，参演的电视剧还不少，从刚出道的《太子妃升职记》到去年大火的都市情感剧《都挺好》，再到最近刚刚热播的《风犬少年的天空》，没想竟然以这样的方式火了。可见腹肌的魅力对于年轻群体的吸引力有多大。

那么问题来了，你难道不想拥有和彭昱畅般一样的腹肌吗？今天，小编广集天下武林健身秘籍，终于找寻到几种很有实效的腹肌锻炼方法，现免费分享给大家。

在分享腹肌锻炼之前，先给大家插入一段人体腹肌生理构造常识。一个完整的腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹后壁的腰方肌。要想锻炼出迷人的马甲线，公狗腰，这些最基本的生理常识不得不了解一些。只有明白了，你方能锻炼更有针对性，更高效的打造出迷死人不偿命的腹肌。好了，开始上干货。

腹肌打造秘籍一    两头起

动作要领：

一、两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。

二、两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。

三、初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

注：建议每组动作15-20次，以四至五组动作为宜，可根据自身情况而定。

腹肌打造秘籍二 卷腹

动作要领：

一、确保是通过脊柱的屈曲来完成动作。

二、确保卷腹的过程中腰部与地面的水平。

三、每一个卷腹动作都要确保顶峰的收缩。

四、双手维持虚抱脑后或环抱胸前。

腹肌打造秘籍三 俄罗斯转体

动作要领：

一、采取坐姿，双腿微屈，上半身微微后仰，核心绷紧，保持身体的稳定。

二、双手抱拳身体向右侧扭转，至双手完全处于身体右侧，感受到右侧腹部肌肉挤压的感觉为止。

三、然后身体向左侧扭转，直至双手完全处于身体左侧，感受到左侧腹部肌肉挤压感觉为止。

注：俄罗斯转体能够很好地强化我们的腹外斜肌，也就是我们常说的人鱼线或者马甲线，同时强化身体旋转的能力，提升核心的控制力。但是对于没有训练基础的人士或者腰椎损伤的人士建议慎重练习，以免造成运动伤害。

以上三种方式可以结合着去练习，腹肌的锻炼需要整体性的去练习而不是侧重于某一部位。在锻炼的同时也不要忘记饮食的摄入和控制，这样会让你更能高效的锻炼出迷人的腹肌。对于腹肌的练习，大家如果还有什么问题，欢迎评论留言！

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