RED健身培训学院

要想使肌肉的力量增强，练习时必须给予适当的阻力。阻力可以来自自身（体重）、同伴，但不能缺少的是各种力量练习器械。

大型固定器械：在健身俱乐部中，你可以找到锻炼各个肌群的大型力量练习器械，这些器械或被固定在墙壁上，或器械本身非常笨重，不易移动，所以，使用固定的器械进行锻炼，必须在专门的健身房中进行。大型力量练习器械设计合理，可以锻炼到各个肌群，有时在高级的健身房中，你还可以请到合格的“私人健身教练”对你进行指导。

自由重物：自由重物主要指的是小型杠铃、哑铃，还包括砂袋、弹簧、橡皮条等。相对而言，自由重物没有被固定，便于移动和携带。如果无条件去健身房锻炼，不妨自备一些器材，放在家中锻炼，花费不多，全家受益。小型杠铃是首选的器材，因为可以按照运动处方调节负荷重量。一副小型杠铃，可以代替多副不同重量的哑铃使用为了进行下肢锻炼，需要不同重量的石沙袋、橡皮条等。开动脑筋，有些家庭中物品也可用来锻炼，没有橡皮带，不妨用废旧的自行车内胎来代替。

徒手：不借助任何器械，只利用生活环境和自身体重也可进行力量练习，特别是上、下肢的综合训练。在家中，徒手练习可以和自由重物练习互相补充，使锻炼更加全面。