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对于许多健身人士，运动营养餐是不能绕过去的话题，常言道“三分吃七分练”，现在就让我们告诉您什么是营养餐，吃营养餐有什么好处？

经常有人问，为什么一直坚持锻炼，可我至今没有瘦下来？或者你是不是认为，只要每天健身，就可以肆无忌惮的大吃大喝？私人教练和营养师会说，No！在减重瘦身这项事业上，吃什么、怎么吃，绝对是一个重大课题！

所谓的营养餐，就是指含有全面的、科学的、均衡的自然植物或天然物质营养的食物。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。人体就好像一个银行，脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金。但存储的资金是既不需“多多益善”，也不能“少的可怜”，营养餐就是通过饮食上的调节，控制并减少摄取量，与人体需要能量达到平衡。发展到健身行业，营养餐有了具体的细化，比如我们把健身营养餐就将之分为减脂餐，增肌餐，基础餐。每一种不同的餐谱都有其强烈的针对性。

很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好，虽然自己也天天去泡健身房，但总感觉效果不理想，殊不知很多人往往把【吃】给忽略了。正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事。所以，今天薛教练就为大家分享几个健身餐，如果你能坚持如此调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材!

提到饮食，咱们自然会想到热量，就有了咱们的总热量摄入。三餐热量比例我们根据当天是否安排运动来分为两种，也就是区分为运动日和非运动日。运动日我们推荐的安排是早午晚餐比例为30%:40%:30%，而非运动日的比例则为40%:40%:20%。举例来说你的最佳热量为1200大卡，那运动日早午晚餐摄入热量应该分别为360大卡、480大卡和360大卡。（注意：一般运动时间我们推荐为晚上），早餐是一天生活的开启，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。

合理安排三餐及加餐比例，能加速我们身体代谢，提升更好的健身效果!

专业的健身餐，一定是根据客户的体重，基础代谢，训练强度以及想要达到的效果，通过科学的配比订制出来的，现在市面上有很多伪健身餐，打着健身餐的名义，搞点鸡胸肉，牛肉，鱼脂类的，随便配点主食，蔬菜，就成了所谓的健身餐，当然，比起油腻的火锅，超高热量的烧烤，还是要好很多！