RED健身培训学院

今天给大家总结整理了健身知识30条，适合健身新手或者健身爱好者的干货，现分享如下。

1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂

2. 最简单的减肥方式：不熬夜

3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

裹保鲜膜减肥，还是算了吧，暴汗服也扔掉

5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的

拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长

6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会

7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多

8. 骨盆修复是场骗局

9. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条

10. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉

11. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油

12. 瑜伽不减肥

13. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计

在静止状态下，一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多消耗 10 大卡左右，一个肌肉型男和一个胖子，两个人躺 24 小时，型男就比胖子多消耗 200 多卡，只是型男在练成肌肉的漫长过程中消耗了非常多的热量。

这也解释了第 9 条，为什么减脂的核心是控制饮食，少吃一口蛋糕就抵过了一斤肌肉。

14. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝

15. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉

16. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

17. 慢跑是一种极其低效的减肥方式

18. 熬夜真的掉肌肉，世界卫生组织（WHO）已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类

19. 女生多撸铁不会变成金刚芭比，你知道长肌肉有多难吗

20. 增肌，是按年算的，足以可见长点肌肉有多难

21. 不要看到比你大的就说人家打药

22. 每个人审美观不同，有人爱胸肌、爱翘臀，但有人不爱，没必要口吐芬芳，相互尊重才能其乐融融

23. 蛋白粉不是激素，不是神药，也不是毒药，和鸡蛋一样，只是蛋白质

24. 练胸部，不能防止胸下垂

25. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉

26. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖

27. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

28. 撸铁后不酸痛，不代表没有训练效果

29. 动作规范比激情堆量有效一万倍

30. 绝对不粗腿的臀部训练基本没有，但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的

（来源：知乎  作者：叔贵K）