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健身新手干货知识分享|健身知识30条

今天给大家总结整理了健身知识30条,适合健身新手或者健身爱好者的干货,现分享如下。1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂2.最简单的减肥方式:不熬夜3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水......

今天给大家总结整理了健身知识30条,适合健身新手或者健身爱好者的干货,现分享如下。

1. 不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂

2. 最简单的减肥方式:不熬夜

3. 吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

4. 出汗越多,不代表消耗的脂肪越多

裹保鲜膜减肥,还是算了吧,暴汗服也扔掉

5. 跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的

拉伸只能放松肌肉,不能把肌肉变小或者变修长

6. 跑步不会让腿变粗,久坐才会

7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多

8. 骨盆修复是场骗局

9. 想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条

10. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉

11. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他,会让你屁股流油

12. 瑜伽不减肥

13. 增加肌肉量来提升基础代谢,几乎可以忽略不计

在静止状态下,一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多消耗 10 大卡左右,一个肌肉型男和一个胖子,两个人躺 24 小时,型男就比胖子多消耗 200 多卡,只是型男在练成肌肉的漫长过程中消耗了非常多的热量。

这也解释了第 9 条,为什么减脂的核心是控制饮食,少吃一口蛋糕就抵过了一斤肌肉。

14. 牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝

15. 有氧真的不怎么掉肌肉,一般说这话的人都没啥肌肉



16. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

17. 慢跑是一种极其低效的减肥方式

18. 熬夜真的掉肌肉,世界卫生组织(WHO)已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类

19. 女生多撸铁不会变成金刚芭比,你知道长肌肉有多难吗

20. 增肌,是按年算的,足以可见长点肌肉有多难

21. 不要看到比你大的就说人家打药

22. 每个人审美观不同,有人爱胸肌、爱翘臀,但有人不爱,没必要口吐芬芳,相互尊重才能其乐融融

23. 蛋白粉不是激素,不是神药,也不是毒药,和鸡蛋一样,只是蛋白质

24. 练胸部,不能防止胸下垂

25. 对于 80% 的健身爱好者来说,一日三餐正常吃肉的话,没必要吃蛋白粉

26. 只要一天的摄入的热量在合理范围内,晚上吃宵夜也不会胖

27. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄

28. 撸铁后不酸痛,不代表没有训练效果

29. 动作规范比激情堆量有效一万倍

30. 绝对不粗腿的臀部训练基本没有,但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的

(来源:知乎  作者:叔贵K





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