健身干货|健身教练教你四招拥有漫画腿
2021-04-23
1071次夏天马上就要到了，又到了该穿裙子的美好季节了。许多爱美的女孩子们开始犯愁，如何能锻炼出修长迷人的漫画腿，今天小编就给大家做个分享，四招健身动作让你拥有迷人的漫画腿。
1、靠墙静蹲
这个动作性感女星舒淇也推荐过，她在家里经常利用墙来健身效果很棒的。我们先双手叉腰然后上身靠墙，双腿打开曲起下蹲90度，身体上方保持挺直不变。这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力，坚持姿势还可以改善我们的仪态变的更有气质。每45秒为一组，每天做3组。每做完一组休息15秒后...
夏天马上就要到了，又到了该穿裙子的美好季节了。许多爱美的女孩子们开始犯愁，如何能锻炼出修长迷人的漫画腿，今天小编就给大家做个分享，四招健身动作让你拥有迷人的漫画腿。
1、靠墙静蹲
这个动作性感女星舒淇也推荐过，她在家里经常利用墙来健身效果很棒的。我们先双手叉腰然后上身靠墙，双腿打开曲起下蹲90度，身体上方保持挺直不变。这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力，坚持姿势还可以改善我们的仪态变的更有气质。每45秒为一组，每天做3组。每做完一组休息15秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
2、原地小碎步
这是一个运动员的基础动作，利用脚掌点地原地碎步双手上下交替和跑步姿势一样。健身过程中注意用鼻子吸气嘴巴呼气，主要锻炼我们的大小腿的核心肌群。动作过程中我们尽量做到最快的速度，这样能让我们的双腿能更快的消耗。每60秒为一组，每天做4组。每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
3、提膝抱腿
这个动作在体育学院里面作为热身动作来锻炼，主要能锻炼腹部腿部还有肩部的肌群。这是一个手脚一起交替锻炼的动作，右脚掌着地左脚弓起抬至高于腹部同时双手抱膝，然后双手呈一字打开双腿回正。这个过程中要保持背部始终挺直，动作速度不用过快保持自己的节奏就可以了。每60次为一组，每天做3组。左右两边都要各做3组交替锻炼，每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
4、跨步交叉
双手叉腰左腿向左跨越一步右腿跟随后向后交叉点地后蹲，俯身屈膝后起身再右腿跨步让身体回正。这个动作看起来稍微复杂一些，是多个动作组合在一起的，我们在做的时候可以先分开练习。
这个动作主要是强化我们的腿部力量对肩部姿势也是一个很好的锻炼，同时还能增强身体的柔软度和韧性。每30次为一组，每天做3组。左右两边都要各做3组交替锻炼，每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
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