RED健身培训学院

对于女性的力量练习，基本大多数是以减肥塑形为主，今天我们瑞德健身学院就来给大家做一个关于女性力量训练的简单介绍。

如果是减肥的女性，尽量选择小重量，减肥女性本身体脂比较高，体重基数大，力量训练技术要领又比较多，如果不注意很容易在力量训练中造成运动损伤。所以我们尽量要选择小重量，尽量避免发生运动损伤的可能性。

而且在做力量训练时，在前期我们尽量选择小重量多次数，激活目标肌肉群，增大关节灵活度，改善不良运动模式，在训练中有一个良好的体态。比如一个女生做硬拉，前期尽量不要负重，用最轻的重量，做多次数，找到目标肌肉发力的感觉。

可以用空杆做4到5组每组12到20个，但每一个动作都要规范，挺胸收腹，用力时呼气放松时吸气。每一个动作都要流畅完整。然后我们需要制定一个完整的训练流程和计划，不要做太多超负荷训练。容易吃不消后期坚持不下来，而且需要长期改善运动模式，让自身有长时间的适应期。

对于塑形需要适当的重量，来达到局部塑形的效果，而重量我们应该选择小重量多次数完成我们需要的训练目地。比如女性想要臀部塑形，我们应该针对于臀部做一个完整的力量塑形训练计划，一共几个动作，每个动作做几组，每组做多少个，一般为了达到塑形目的，我们组数可以适当多一些，个数15个左右，动作尽可能多一些，刺激到不同肌肉的起止点，达到一个良好的塑形目地。

其实总结一下：针对于每个人不同体质，不同体重，不同心肺耐力，运动表现，关节灵活度，体能水平，我们训练前应该做一个完整的评估。然后根据想要达到的效果，和结合我们训练需要达到的水平做一个综合训练计划，不同的人做不同的训练，选择不同的重量。