团操教练课程|动感单车课程介绍及课程安排（十一）
2021-02-22
2775次课程简介
动感单车（Cycle U）是种很好的有氧训练，能提高健身者的心肺功能，增强下半身肌力，升高核心肌群的稳定性。45分钟的一堂课下来，所有的人都会汗流浃背，戴眼镜的人会汗到脸上连眼镜都挂不住，坚持一个月减肥10多斤根本就是小意思。但是，如果没有经过专业的学习，不注意正确的调整动感单车以及骑行姿势，骑动感单车则容易伤到膝盖，好事反而变坏事。要想成为专业的健身教练，还是需要系统科学的学习，先赶紧一起来学学动感单车如何调试吧！
一、动感单车如何调试
1、车座高度
双脚并拢站直在车座侧面，调整车座使之与髋骨同高；然后坐上车座，双脚踏板，停在6点和12点方向，检查6点方向的腿是否能完全伸直。在骑行时，保证膝盖与大腿之间呈15度夹角。
2、车座前后
双脚将踏板蹬到3点和9点方向，检查9点方向的腿膝盖是否与足背中间垂直。保证自己在骑行状态时，不需要将臀部向前滑动就能握紧手柄。
3、手柄高低
调整手柄前后高低，让手臂与脊椎呈90度夹角。一般情况将手柄调到与车座同样高度，如果会员是初学者或者有背痛的困扰，那可以适当调高手柄，总之一切以身体适应为准。
4、蹬踏板
要想利用好动感单车减肥，就绝对不能像平时骑自行车一样随意，用膝盖的力就开始猛骑，这样一定会损伤膝盖。需要从臀部开始用力，大腿保持紧张状态，双脚一起匀速蹬踏板，呈现一个完整的圆形运动轨迹。
5、阻力级别
不同的阻力级别锻炼效果绝对是不同的，一般的公路模式就跟平常自行车运动效果差不多，可以快速度的锻炼心率，达到85%以上。中等阻力让骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，连续骑行30分钟可以很好的消脂减肥。而高阻力的爬坡模式，对大腿和臀部有极强的紧致作用，一般一节课能坚持20分钟的爬坡模式，绝对算得上是一位动感单车牛人了。
6、显示屏调节
显示屏的调节没有什么好说的，调节成喜欢的高度即可！
二、动感单车技术动作解析
无阻力骑行Ride Easy：腹部收紧，脊椎挺直，臀部略向后滑动，双手握住手柄横杆，稳定的支撑上半身，但同时手臂不能太紧绷，保持匀速骑行。
坐姿爬坡Seated Climb：适当加大阻力，双手换为握住内侧竖杆和横杆交界处，上半身稍往下压低，保证双腿平均用力，上半身随着骑行可以上下摆动。
站姿爬坡Standing Climb：双手握住外侧竖杆顶端，双腿支撑臀部抬起离开坐垫，保证身体不要太前倾，上身也不要过于晃动，在保证阻力级别的情况下，匀速骑行。
前后爬坡Standing Hover：首先先站姿爬坡20秒钟，然后臀部向后坐回座位，坐姿爬坡10秒钟，重复动作匀速爬坡。
站姿恢复Standing Recovery：适当的调小阻力，双脚支撑身体站起，双脚踩踏板停在3点和9点处，用力踩踏板转一圈后，稍做停留后重复动作，让大腿肌肉放松下来。
坐姿恢复Seated Recovery：将阻力调到最小，上半身直立坐在车座上，双手自然下垂在身体两侧，慢速骑行，让整个身体放松下来，为下一轮的骑行做好准备。
三、瑞德温馨小提醒
1、如果运动鞋有鞋带，可以把鞋带塞进鞋子内部去，这样就不会因为鞋带松了缠住动感单车的脚踏。
2、骑行的时候动感单车一定要有阻力，通过阻力旋钮来合理控制。如果调节成没有阻力，很容易因为惯性，脚脱离脚踏而受伤。想停的时候一定要使用阻力旋钮加大阻力，然后慢慢停下来。
培训对象：
16周岁以上，五官端正、身体健康、积极上进，热爱健身事业，愿意为发展中国健身事业而贡献自己力量者，均可报名参加培训。无需基础，均可入学。
培训课时
18课时
培训内容
课程安排
3天
DAY 1
上午
公开课
课程介绍及自我介绍
单车调试及骑行技术基础
下午
音乐原理
四种骑行技术
身体姿态讲解与练习
DAY 2
上午
作业展示及给与反馈
生理学基础以及
专项技术练习
心率与训练
下午
骑行技术与专项技术练习
教授技巧
冲刺与高阶训练
DAY 3
上午
作业展示及给与反馈
禁用动作与常见损伤拉伸
课程整体构架
下午
考核
点评及给予反馈
个人包装教练职业道德与规范
往期回顾：
